[...] pewnych tematów :) Ratowało mnie Alpha GPC i kawa %-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DNT Prócz kardio w DNT staram się na ten moment utrzymywać aktywność na poziomie ok. 10 tys kroków. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. [...]
[...] bo kalorycznie średnio ale przynajmniej ze zdrowych półproduktów i wiadomo co w środku :-D CARDIO: rano na czczo - 30 min. rowerek DIETA: rotacja - w DNT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 2. 150g pierś indyka 65g ryż basmati 3. Fit ciastek Ferrero Roche (na zdjęciu) 1 taka porcja (z 12 na blaszce 20cm) B; 7g WW:14,5 T:25,5 315 kcal 4. 150 pierś [...]
[...] inaczej niż Bombshell po którym dziwnie się czułem jakby zdezorientowany. No i zero zjazdu po tym Venomie. Choć to burner to nie hamuje apetytu a i efekt termo słaby. Dopiero podczas cardio na koniec poczułem większą potliwość. Dosypać sobie Cytruliny i wychodzi fajny, lajtowy PW. Na mojej liście do kupienia za to dobre samopoczucie po nim.
[...] więcej w połowie treningu (gdy zacząłem biceps) maksymalny spadek energii, już myślałem, że nie dokończę treningu i się zawinę. Ostatecznie bicki jakoś wymordowałem ale na cardio już nie było siły. Nie wiem co się stało, pierwszy raz miałem taki spadek mocy na treningu, może inne czynniki miały na to wpływ jednak nie wyobrażam sobie abym [...]
[...] Jeżeli chodzi o moją aktywność to 3x w tygodniu mam trening "siłowy", po prostu robię trening fbw, ograniczony mam dostęp do ciężaru jeszcze przez 3 tygodnie. 5x razy cardio 40-60 min, zależne od formy aktywności (rower/skakanka lub treningu na worku bokserskim) - kondycje mam dobrą i nie mam problemu z regeneracją. Praca statyczna, więc [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu cardio , postanowiłem że interwały zostawię sobie na późniejszy etap ale do rzeczy przy treningu cardio tętno ma być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego a więc dla mnie to będzie puls na poziomie 115-125 no i właśnie tutaj pojawia się pewna kwestia póki co kręcę cardio 3x w tyg. po 30 min. Ale nie męczę się , [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 27.03.2019 - DT - klatka + bic + cardio 60 minut Wreszcie w miarę normalne spanie z tradycyjną pobudką o 1:38 (każdego dnia o tej samej godzinie organizm postanawia się obudzić). Rano pomiary ciała zrobione - ciśnieniomierz nieco wariuje, więc czas chyba zmienić baterie. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Podobnie jak [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 29.03.2019 - Plecy + tył barków + cardio 60 minut Organizm wziął sobie do serca mój wpis o wstawaniu o tej samej godzinie i tym razem wybudził mnie chwilę przed budzikiem, czyli 4:50. Sen całkiem dobry, rano wyspany i pełen energii. Niby śpię tylko po 6h, ale nie odczuwam zmęczenia i braku snu. W niedzielę pośpię [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 15.04.2019 - 40 minut cardio 16.04.2019 - DT - Nogi + łydki Od rana pozytywnie, coraz rzadziej zdarzają się momenty "zasypiania" w trakcie pracy, więc prolka prawdopodobnie idzie w dół. Zobaczymy na badaniach za 2 tygodnie. Przed treningiem lekki ból brzucha, natomiast na samym treningu zero dyskomfortu. [...]
28.06.2018 DT Vacuum 4x20sek na czczo. Dzisja pierwszy trening push od 2 tygodni. Przez bark musiałem odpuścić takie było zalecenie fizjo. Dzisiaj bez szaleństwa z ciężarami żeby sprawdzić jak bark się sprawuje, w niektórych ćwiczeniach czuje dyskomfort także będzie trzeba zamienić chyba na coś innego, zobaczę jeszcze jak jutro będzie z bólem. Oby [...]
30.06.2019 DNT Dzień bez treningu, wpadło tylko lekkie rozciąganie klatki i 40min cardio. Od jutra +20ww w dzień treningowy także bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Indyk+ oliwa 2.Indyk + płatki jaglane + kasza manna 3.Indyk+ oliwa 4.Indyk+ ryż 5. Białka jaj + parówki drobiowe+ czarnuszka + oliwa. 6.Indyk+ płatki jaglane+ kasza manna 1.50gB,30gT [...]
Do męskiego bikini Dając przyglądać revers chodziło mi o to co dzieje się po kilkunastu tygodniach na ujemnym bilansie, godzinach treningu i cardio kiedy rzucamy się na syf. Duża część tej wagi to woda ale sporo też czystego fatu. Organizm nie myśli sobie podczas wp*****lania "o spoko pakujemy to w mięso, będzie jeszcze większy" uzupełnienia to co [...]
[...] 120kg kilka razy i to bez większych problemów. B - OK Czas: 70min Wrażenia: Trening bardzo fajny. Barki spompowane. Plecy trochę mniej ale poprawie sie Po siłowym 30 min cardio. Średnie HR: 125ud/min Kondycyjnie bardzo dobrze. Nawet mi się chciało pokręcić dłużej ale byłem już spóźniony więc skończyłem... -------- Idę spać więc dziś już nie [...]
[...] Ogólnie tak jak powtarzam zawsze - ciężaru w tym treningu prawie nie ma szans dokładać, więc już nawet nie próbuje do niczego dokładać żeby później machać źle. Po siłowni cardio. Strasznie mi się nie chciało i nie dotrwałem do zamierzonych 35 min - zrobiłem 32min Kondycyjnie ok, ale chęci 0! --------- Micha/ ** 5g mono 1. 8:30 Whey 40g 2. [...]
[...] kosta nr 7 do bolu/ kostka nr 7 do bolu 8. Wspiecia na palcach siedzac na suwnicy 50kg do bolu/50kg do bolu/50kg do bolu 50kg do bolu/ 50 kg do bolu/ 50kg do bolu +60 min cardio- marsz na biezni Komentarz: Czuje sie dzisiaj zaj**iscie :)) 8-) Nogi zmeczone, nastawienie pozytywne. Nic tak nie poprawia humoru jak trening :-)) W pracy dzisiaj [...]